WOD betyder ”Workout of the Day”. En WOD er det træningspas, der køres på den pågældende dag. Træningstimen består typisk af en opvarmning, et styrkepas eller færdighedstræning efterfulgt af dagens workout (WOD). Grundtanken er, at man får stort udbytte af en kortvarig intens træning, hvor kroppen yder sit maksimale. Træningen består oftest af en kombination af cardio- og styrketræning.

Forkortelsen for ”Metabolic conditioning”. Det er CrossFit, hvor vægten er lagt på kredsløbstræning også kaldet cardio. Det er træningstimen hvor vi har fjernet de mere avancerede teknikker i CrossFit, så det er samtidig et godt sted at starte for nye. Der arbejdes intervaller, høj puls, simple redskaber, romaskiner, løb mv. Timen består typisk af opvarmning efterfulgt af MOW (”Metcon of the week” – ugens METCON workout).

VL er forkortelsen for vægtløftning. Timen hvor der trænes og arbejdes med teknikken på de forskellige vægtstangsøvelser i CrossFit. På timen er WOD – ”workout of the day” ikke i fokus, så der er mere tid til at fokusere på de tekniske dele. Timen er for både øvede og begyndere, og giver ro og tid til at blive bedre med en vægtstang. I slutningen af timen kan der muligvis indgå en kort WOD (workout), som fokuserer på dagens teknik.

Holdet hvor det hele er lidt mere vildt. I CrossFit kan alt skaleres til den enkeltes niveau, men det er en fordel, at du har lidt rutine for at deltage på dette hold. Hero WOD er i CrossFit særlige programmer, som er lavet for at ære faldne tjenestegørende folk – fra forsvare, politiet eller brandvæsnet.

Vi modtager jævnligt nye på vores ugentlige hold – WOD. Vi gør os umage for at lære nye hvad CrossFit er. Alle øvelser kan skaleres til dit niveau, og man behøver ikke at have en speciel grundform for at begynde sin CrossFit træning. Det vigtigste er, at man har tålmodighed og vilje til med tiden at blive bedre. Træningen skal være udfordrende men også sjov. Alle nye kan derfor starte på vores almindelige hold, hvor både nye og øvede træner sammen. Indimellem arrangerer vi særlige ”bootcamps”, som tilsigter helt nye, som gerne vil have ekstra fokus og hjælp i indlæringen af øvelserne. Bootcamp er ikke en nødvendighed for at begynde sin CrossFit, men det giver muligheden for at arbejde koncentreret på et lille hold, hvor alle er nye i CrossFit. Bootcamp bliver annonceret på de sociale medier fra tid til anden og er med tilmelding.

Open Gym er i CrossFit en betegnelse for ”Fri træning”. Ved ”Open Gym” er ”Boxen” (centeret) åbent, og man kan træne selv eller sammen med andre. Der er ikke en instruktør, men man kan øve sig på forskellige bevægelser og teknikker, lave sin egen workout eller måske lave lidt udstrækning for kroppen. ”Open Gym” er en rigtig god mulighed for at træne selvtræning, hvis ikke lige holdtimen passer på enkelte dage. Ved et RX-medlemskab har du mulighed for at få en låsebrik, så du selv kan låse dig ind uden for holdtræning imellem 06:00-22:00 alle ugens dage. Se vores kalender for ”Open Gym” tider i ugen.

Som titlen antyder, er der her tale om de gymnastiske bevægelser i CrossFit. Her trænes der på teknikker og bevægelser, som indgår i vores CrossFit WOD. Timen arbejder fokuseret på de tekniske elementer og deler øvelserne op i flere dele, så det er muligt for alle at være med. Ligesom VL er der ikke fokus på en workout, men mere på de tekniske og styrkemæssige elementer. De gymnastiske bevægelser kunne være håndstand, pull- ups, rebklatring mv.

Vores CrossFit intro er netop til dig, som vil prøve CrossFit for første gang. Det er samtidig et hold, hvor en del af vores nyere crossfittere træner. Alle medlemmer er velkomne på holdet, men holdet arbejder med introduktionsprogrammer i CrossFit. Timen er designet til at have lidt mere fokus på teknikken og bevægelserne i vores grundlæggende øvelser. Vi introducerer teknikken på udvalgte øvelser – øver os sammen, og slutter timen af med en kortere workout.
Øvelserne tilpasses, så alle kan være med uanset niveau. Vi arbejder typisk med et fast program over 8 ugers tid, for herefter at starte forfra igen. Man kan tilvælge holdet fra uge til uge, og man behøver ikke følge det slavisk. CrossFit – Intro er en oplagt mulighed for at komme godt i gang med CrossFit.